С 10 по 16 августа проходит неделя профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Она приурочена к Международному дню здорового сердца, который отмечается 11 августа.
Эти 7 несложных советов помогут сохранить здоровье "пламенного мотора" на долгие годы:
1. Наведите порядок в тарелке. Забываем про соленые орешки, жареную картошку, копчености и сладкую газировку. Наш выбор теперь - овощи, фрукты, рыба и цельнозерновые крупы. И главное правило от доктора: перестаньте объедаться! Желудку тяжело справляться с избытком еды, а сердцу еще тяжелее. В жару не забывайте пить больше чистой воды.
2. Держите вес под контролем. Лишние килограммы заставляют сердце работать на износ, перекачивая кровь для всего ненужного балласта. Здоровое тело начинается с баланса питания и движения.
3. Попрощайтесь с вредными привычками. Без компромиссов. Сигареты отправляются в мусорное ведро навсегда - ваше сердце скажет за это огромное спасибо. Крепкое спиртное тоже лучше исключить. Сердце любит трезвый образ жизни.
4. Двигайтесь ради удовольствия. Ходьба, велосипед, плавание или танцы - выбирайте то, что приносит радость. Формула «30×3»: полчаса любой активности трижды в неделю сделают вас энергичнее и сохранят сосуды эластичными.
5. Знайте свои цифры. Артериальное давление нужно проверять регулярно, даже если ничего не болит. Не дожидайтесь головокружения и головных болей - предупреждайте неприятности заранее. Домашний тонометр должен стать такой же привычной вещью, как зубная щетка.
6. Контролируйте сахар и холестерин. Эти невидимые показатели влияют на самочувствие сильнее, чем кажется. Сахарный диабет и высокий уровень холестерина кратно увеличивают риск сосудистых катастроф. Сдавайте анализы вовремя и радуйте себя (и лечащего врача) хорошими результатами.
7. Учитесь выдыхать. Стресс - один из главных врагов нашего сердца. Научитесь снимать напряжение простыми способами: гуляйте в парке, медитируйте пять минут в тишине, слушайте любимую музыку или просто обнимайте близких.
Пусть жизнь станет спокойнее. Заботиться о своем сердце несложно и приятно.
Помните: маленькое усилие сегодня - это ваша долгая и активная жизнь завтра!
