О каких конкретно заболеваниях идет речь? К основным ХНИЗ относятся:
• сердечно-сосудистые заболевания - связанные или обусловленные атеросклеротическим заболеванием сердечно-сосудистой системы/атеросклерозом, например, артериальная гипертония, ишемическая болезнь сердца, цереброваскулярные болезни;
• злокачественные новообразования
• хронические респираторные заболевания, прежде всего хроническая обструктивная болезнь легких и бронхиальная астма;
• сахарный диабет.
Опасность их в том, что ХНИЗ возникают незаметно, обычно длительное время протекают бессимптомно и не поддаются полному излечению. Вылечиться от них практически невозможно, но добиться ремиссии вполне реально.
Что общего между столь разными заболеваниями? Развитию всех ХНИЗ способствуют одни и те же так причины. Медики называют их факторами риска. Одни факторы риска неуправляемые - пол, возраст, наследственность, этническая принадлежность. Другие поддаются коррекции путем изменения образа жизни.
К настоящему времени доказано, что снижение уровня управляемых факторов риска ведет к значительному уменьшению частоты новых случаев заболеваний и количества смертей от них.
Причины возникновения хронических неинфекционных заболеваний ХНИЗ чаще диагностируются у пациентов, которые:
-курят (активно или пассивно),
-в избытке потребляют алкоголь,
-постоянно находятся под влиянием психоэмоционального стресса,
-имеют повышенное артериальное давление и уровень глюкозы в крови, а также избыточный вес,
-игнорируют физическую активность,
-нерационально питаются,
-страдают от дислипидемии (нарушения содержания триглицеридов и липопротеинов в крови).
Поэтому самым действенным методом профилактики развития ХНИЗ является изменение образа жизни: соблюдение принципов здорового питания, повышение физической активности и отказ от вредных привычек.
Правильно питаться:
• ограничить потребление соли (до 5 г/сутки — 1 чайная ложка без верха);
• увеличить потребление фруктов и овощей (не менее 400-500 гр. в день - 5 порций);
• увеличить потребление продуктов из цельного зерна, бобовых для обеспечения организма клетчаткой;
• снизить потребление насыщенных жиров и отказаться от потребления трансжиров. Рацион должен содержать достаточное количество растительных масел (20-30 г/сутки), обеспечивающих организм полиненасыщенными жирными кислотами (рыба не менее 2 раз в неделю, желательно жирных сортов);
• ограничить потребление продуктов, содержащих добавленный сахар (сладкие газированные напитки, мороженое, пирожное и др. сладости).
Не курить, отказаться от потребления спиртных напитков. И быть физически активным:
• взрослые люди должны уделять не менее 150 минут в неделю занятиям средней интенсивности или не менее 75 минут в неделю занятиям высокой интенсивности;
• каждое занятие должно продолжаться не менее 10 минут;
• увеличение длительности занятий средней интенсивности до 300 минут в неделю или до 150 минут в неделю высокой интенсивности необходимо для того, чтобы получить дополнительные преимущества для здоровья;
• необходимо чередовать анаэробные и аэробные нагрузки (аэробные нагрузки - 5-7 раз в неделю, анаэробные нагрузки - 2-3 раза в неделю).
Медики выделяют несколько уровней профилактики, например, первичная, направленная на то, чтобы заболевание не возникло - проводится среди здоровых людей, вторичная, направленная на предотвращение прогрессирования и возникновения осложнений заболевания - проводится среди людей, у которых уже возникло заболевание. То есть профилактикой мы занимаемся всю жизнь, независимо от состояния нашего здоровья. Меняются только цели, в зависимости от того есть у человека заболевание или он здоров. Но в любом случае мероприятия профилактики направлены на улучшение качества жизни и увеличение ее продолжительности.
Профилактика со стороны любого человека - это не только ЗОЖ. Это и своевременное выявление заболеваний, и раннее назначение лечения. Важнейшую роль в профилактике заболеваний играет контроль состояния здоровья, регулярное прохождение профилактических медицинских осмотров и диспансеризации. Например, регулярно проходить профилактические осмотры и диспансеризацию, которая включает раннее выявление хронических неинфекционных заболеваний (состояний). При наличии заболевания - выполнять назначения врача, в том числе регулярно принимать лекарственные препараты, посещать участкового в установленные сроки.
Для того, чтобы контролировать свое самочувствие необходимо знать свои показатели: уровень холестерина в крови, уровень артериального давления, уровень глюкозы в крови, индекс массы тела, окружность талии. Регулярно проходить профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию.
Источник: Мэрия города
20.01.2025 11:22
